早く筋肉をつけたい！そう思う人に向けたおすすめの行動4選【結果を急ぐならそれ相応の行動が必要】
こんにちは、クロセです。
今回は「早く筋肉をつけたい！」と思う人に向けた、オススメの行動をまとめていきます。
この記事の内容
・早く筋肉をつけたい人にオススメの行動4選
大前提として、そう簡単に筋肉がつくことはない・簡単には成長しないということは把握しておきたいポイントです。
皆さんが憧れるような身体の人達・インフルエンサーのほとんどは、筋トレ歴も長く、その期間ずっと継続・改善をし続けた結果の身体ですので、初心者やこれから始める方がすぐにとか、数ヶ月でそのような身体になるのは、現実的ではありません。
また目標によっては、ハードなトレーニングや食生活を行わなければならない場合もありますので、気軽な気持ちでかなりの筋肉量や身体を獲得することは大変です。
ただ、現状よりも良い身体になることは、ポイントや基本を抑えさえすれば難しくないので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います👍
早く筋肉をつけたい人にオススメしたい行動4選
ざっくり4つに絞ったオススメ行動が以下になります（これだけでOKというわけではありません）⬇️
・時間の捻出
・種目の固定
・質の高い食事
・十分な睡眠の確保
簡単に解説します。
・時間の捻出
これがまず1番重要です。
捻出したい時間とは、主に2つで、
①ジムに行く時間・トレーニング時間の確保
②睡眠時間の確保
になります。（ジムに通うことが前提です）
既存の過ごし方のまま片手間で、手っ取り早く筋肉をつけることは、かなりの難易度なため、可能な限り無駄な時間・行動を減らす必要がある場合があります。（全員ではありませんが…）
例として削減したい時間や行動は以下の通り⬇️
①飲み会などの大幅な時間を失うイベント
②ダラダラと過ごしてしまっている自覚のある時間
③就寝前の過度なスマホの操作
もちろん仕事が忙しいから…という理由の方もいると思いますが、どんな仕事だとしても、工夫次第で時間は作れるので、早く筋肉をつけたいのであれば、この問題は避けては通れない道になります。
ただ、全ての時間をジムに通う・トレーニング時間に充てる必要はなく、最低でも、
①週3〜4のジムに通う時間
②1時間程度のトレーニング時間の確保
このくらいの時間が確保できれば、まずはOKかと思います。
また、早く筋肉をつけたいからと言って、毎日ジムでトレーニングする必要はありません。
詳しくは割愛しますが、休養を取らなければ筋肉や身体は回復しきらず、回復しないということは成長しづらい状態になります。
結果を急ぐ人にありがちな傾向として、毎日トレーニングしてしまう場合があるのでご注意を⚠️
・種目の固定・限定する
ジムに行く時間・トレーニング時間が確保できたら、次はトレーニングの内容です。
内容として種目の固定・限定することをオススメします。（初心者ではない方も参考になる場合があります）
特に初心者の場合、1部位に対して色々な種目をやらなくても、ある程度の筋肉・身体の発達は見込めます。
そのため種目を限定し、少ない種目数でトレーニングしていく方が効率的と個人的には考えます。
その理由として、
①何をやろうか？の悩む時間・リソースの削減
②色々と取り組む結果、どの種目も中途半端（動作精度や種目の上手さなど）になりやすく、筋力、筋肉が伸びやすい最初の時期が勿体無い…
③同じ種目をやり込むことで、動作精度や熟練度が上がりやすい
色んな種目をやって色んな刺激を入れよう！という意見もありますが、それは後からでも良いです。
また、少ない種目の中での種目選択は、フリーウェイトメインのメニュー構成がオススメです。
フリーウェイトの精度や熟練度が上がれば、必然的にマシンを用いたトレーニングも困ることはほぼありません。
マシン種目メイン・マシンだけ、というのは避けたいところです👌
・質の高い食事
質の高い食事とは、バランスの良い食事という認識でまずは大丈夫です。
食事に気を使えていない人の傾向として、タンパク質が圧倒的に不足していることが多く見受けられます。
そのため、筋肉の材料となるタンパク質は1番に確保しつつ、その他の栄養素（炭水化物・脂質など）を考えていくことがオススメです。
摂取カロリーに関しては自身の見た目や現状の体重・体脂肪などによって決める必要があるので、必ずしも増量をしなければならないことはありません。
ただ、体脂肪がつくことを恐れずに筋肉をつけたい目標が最優先であれば、最初の3ヶ月程度は増量期間を設けてもいいかと思います👍
・十分な睡眠の確保
十分な睡眠を取ることの重要性に疑問を持つ人はいないと思いますが、実践できている人は少ない印象にあります。
7〜8時間の睡眠時間を確保している人は意外にも少ないので、早く身体を変えたい人はそのくらいの時間は確保するようにしましょう👍
また、睡眠時間だけでなく、睡眠の質を下げないためにも入眠前の行動には気をつけて過ごしたいところです。
睡眠の質を下げない行動については以下の記事をお読みください⬇️
終わりに
最後まで読んでいただきありがとうございます🙇
良い身体になりたい！そう焦ってしまう気持ちはとてもわかります。
ただ、すぐに良い身体になるほどボディメイクは簡単ではないということをあらかじめ把握しておけば、不必要な行動を避けることができます。
今回の内容は大変…と思う方もいるかもしれませんが、早く筋肉をつけるための少しでも参考になればと思います👌
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【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーでの活動
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
・マッスルゲート、JBBFメンズフィジークにて複数入賞
・元体重50kgのガリガリ体型から筋トレを本格的にスタート
・毎年ほぼ停滞なく、着実に身体をアップデート
少しでもマッチョになりたければやると良いこと6選【マッチョへの入門編】
こんにちは、クロセです。
今回は少しでもマッチョになりたければ、こんなことをすると良いよ！というかなりライトな内容をまとめていきます。
この記事の内容
・少しでもマッチョになりたければやると良いこと6選
もちろん記事の内容を試したからと言って、すぐにマッチョになるわけではないので、結局はやり方と継続次第です。
マッチョになるための入門編的な感じで、ぜひ読んでもらえたらと思います🙇
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少しでもマッチョになりたければやると良いこと6選
色々なポイントがありますが、今回は以下の6つをまとめていきます⬇️
・ジム＞自重
・摂取カロリー＞消費カロリー
・タンパク質を体重×1.5〜2g
・最低7時間睡眠
・トレーニング強度を上げる
・積極的なオフ
・ジム＞自重
可能ならジムでのトレーニングが理想です。
自重に比べて、圧倒的に筋肉の成長具合に差が出ますので、何かしら特別な理由やこだわりがない限りは、ジムでウェイトやマシンを用いた筋トレを行うことがオススメ。
自重で負荷を増やしていくとなると、基本的に回数を増やすことでしか負荷は上がらないので、徐々にかなりの時間や回数が必要になり、個人的には飽きもきますし、経験はありますが結構大変でした…
ジムであれば、色々な種目が可能で負荷の調節も回数だけではないため、バリエーションに困ることもありません。
自重では種目の制限もあるため、その点からもジムでトレーニングすることがオススメになります👍
・摂取カロリー＞消費カロリー
自分が1日で消費しているカロリーよりも、摂取するカロリーを増やすことで筋肉に回る栄養素を最大化できます。
摂取カロリーが極端に不足している場合、なかなか成長しない…なんてこともあります。
ただ、適当な食事（ジャンクフードやお菓子など）でカロリーを増やすのはオススメではないので、内容は多少考える必要があります。
その内容としては、まずはタンパク質の確保（次の項で解説）を最優先で考えて、そこから炭水化物や、脂質の量をコントロールすると変に太ることも防げるのでオススメです。（内容がよくても、どのくらいの総摂取カロリーかによるが…）
自分の消費しているカロリーは、chat GPTに聞けば出ますのでご活用ください👍
・タンパク質を体重✕1.5～2g
筋肉を作る材料としてタンパク質は欠かせない栄養素ですが、不足傾向の方がかなり多いです。
積極的にマッチョを目指すのであれば、1つ目で出した摂取カロリーの内訳の中で、タンパク質を体重×1.5〜2gほどを目安に設定し、摂取をしてほしいと思います。
基本的には食事からの摂取を心がけ、補いきれない分はプロテインなどを活用すると、タンパク質を確保できるかと思います👍
・最低7時間睡眠
僕のブログでは睡眠が超重要なことは何度も伝えていますが、睡眠は疲労回復だけでなく、成長ホルモンの分泌・筋肉の修復など、ボディメイクにプラスなメリットしかありません。
睡眠時間が少ないことにはメリットがありませんので、今日の夜から睡眠についても意識を向けて過ごしていきましょう👍
睡眠の質については以下の記事をお読みください⬇️
・トレーニング強度を上げる
正直ここはかなり難しいです…
ここで言う「トレーニング強度を上げる」とは、セット数や回数を増やすなどの単にボリュームを増やすことではありません。
「1セットの質を高めること」に意識を向けて欲しいなと思います。
これは呼吸やテンポ・間の取り方などかなり細かいポイントになるので、文面で伝えて理解するのがかなり難しいです。
そのため手っ取り早く理解するには、パーソナルトレーニングを受けることになります。
ただ、「フォーム指導ややり方を教わる」とは少し違うため、そこを的確に教えられる方を選ぶのがポイントです。
ちなみに僕のパーソナルトレーニングでは、そこをかなり重視していますので、気になる方はぜひお待ちしています💪
・積極的なトレーニングオフ
筋肉を成長させるには、休養も超重要です。
初めはモチベーションが高いからか、毎日ジムに行ったり、つい筋トレを長くやり過ぎてしまうこともあると思いますが、それでは身体が回復しきらず、毎回のトレーニングでベストなパフォーマンスを発揮することが難しく、結果的に成長が遅れる場合があります。
特に筋トレを始めたばかりの男性はその傾向にあるので、しっかりと休養を取れるかどうかは、筋肉の成長にかなり関わってきます。
僕自身も毎日筋トレをしていると思われがちですが、記事を書いている現在（2025年9月）は週3〜4回しか筋トレをしていません。
それでも、成長を感じられています。
逆に毎日ジムに通っていた時は、常に疲労を感じ、なんか調子が良くない…ということがよくありましたので、今の方が圧倒的に調子よく筋トレができています💪
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
すぐにでも実践可能な内容ばかりになっているので、少しでもマッチョに近づきたい方はすぐに試してみましょう💪
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【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーで活動中
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
・マッスルゲート、JBBFメンズフィジークにて複数入賞
・元体重50kgのガリガリ体型から筋トレを本格的にスタート
・毎年ほぼ停滞なく、着実に身体をアップデート
筋トレ初心者の方が見直すと良いポイント7選【即実践可能で成長につながる】
こんにちは、クロセです。
今回は筋トレを始めたばかりの方が見直すと良いポイントというテーマでまとめていきます。
この記事の内容
・筋トレ初心者の方が見直すと良いポイント7選
ボディメイクにおいてトレーニングも食事も、計画を立て実践することでコツコツと筋肉を積み上げていくことができますが、始めたばかりの方が1人で適切な計画を立てて実践していくのは、なかなかの難易度です…
なので、とりあえずまずは簡単に見直すことができる7つのポイントを、この記事から参考にしてもらえたらと思います🙇
筋トレ初心者の方だけでなく、なかなか身体が変わらずに悩む方にも役立つポイントもあると思いますので、初心に戻った気持ちで振り返ってもらえたらと思います🙇
本気でカラダを変えたい人に向けた環境を準備しています⬇️
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筋トレを始めたばかりの方が見直すと良いポイント7選
以下の7つを解説していきます⬇️
・可動域を気にしよう
・重量設定を気にしよう
・あれもこれもやりすぎない（種目選択）
・トレーニング時間は長くなくて良い
・ジムに毎日行かなくて良い
・食事を軽視しない
・睡眠を軽視しない
・可動域を気にしよう
基本的にどの種目においても、筋肉から負荷が抜けないギリギリの最大可動域でトレーニングするのが理想的です。
よくありがちなのが、重量が上がると可動域が浅くなる、それでは成長してるとは言えず、筋肉に対しての負荷もイマイチの場合があります。
どんな重量だとしても、同じ可動域でのトレーニングができているか見直したいポイントです。
1人ではできているか不安な方は、経験者から見てもらうか、フォームを動画に収めて、できている人と見比べてみるのがオススメ👍
また、可動域が制限されてしまっている場合は、なにかしら身体にエラーが起きていることがあるので、一度原因を突き止めるべくパーソナルトレーナーに教わったりなどで改善に努めることが重要です💪
・重量設定を気にしよう
目的や目標によりますが、基本的には重すきず、軽過ぎずの重量設定でトレーニングを行いたいです。
大体の目安としては、10回〜12回くらいがギリギリ上がるか上がらない程度の重量で設定するのがオススメ。
回数を少なすぎ・多すぎにしても、重量設定が難しいのでとりあえずはその回数域でやっていくと良いかと思います。
そしてここでポイントなのが、決めた回数やればOKではなく、決めた回数がギリギリ上がるかどうか？の設定だということ。
このポイントの見極めが初めのうちは難しいとは思いますが、少しずつ慣れていくと分かるようになってきます👍
後はトレーニングノートを活用し、1セットの反省や感想などを記録しておくのも成長していくためにはオススメになります。
トレーニングノートの重要性については以下の記事をお読みください⬇️
トレーニングの記録を取る重要性とは？【筋肥大、筋力アップ目的・成長しない、停滞している方にオススメ】 - KUROSEBLOG
・あれもこれもやりすぎない（種目選択）
種目選択する際、あれもこれもやっていたら時間がかかる・覚えるのも大変・そして疲れます。
色々な種目をやりたくなる気持ちはわかりますが、成長速度を早めたい場合、種目を固定して集中してトレーニングするのがオススメ。
固定することで、その種目の熟練度が早く上がりやすく、他の種目に活きるようにもなってきます。
その場合、できるだけマシン種目だけでなく、フリーウェイト種目をメインでやり込むのがオススメ👍
個人的には、まずは1部位につき2〜3種目程度で良いのでは？と思っています。
ちなみに僕の場合、筋トレ1.2年目くらいは背中のトレーニングでチンニング（懸垂）ばかりやっていましたが、割と筋肉は発達してくれました💪
・トレーニング時間は長くなくて良い
やたらとトレーニング時間が長い初心者の方がいますが、短くてOKです。
もちろん最初は種目を覚えていかなければならないので、練習の意識でやっていた結果長くなってしまった、というのは全然ありですが、何も考えず長くなってしまうのは避けましょう。
筋肉はトレーニングをしていない時間に作られるので、積極的に休める必要があります。
トレーニングで動いている分、エネルギーは使われますし、初心者の場合もともと少ない筋肉量がさらに分解してしまうことにも繋がりますので、不必要に長時間トレーニングするのは避けたいところです🧐
・ジムには毎日行かなくて良い
これも1つ前と同じですね。
トレーニングをしていない時間に筋肉が作られるので、基本的には休む日を作りましょう。
ただ、毎日ジムに行けてしまうほどトレーニングの強度や質が最初のうちは低いので、ある程度までは毎日通うのもありではありますが、それも結果論ですかね笑
毎日行かないと行けない的な強迫観念は一切必要ありませんし、臨機応変にトレーニングをオフにしたり、自身のライフスタイルに合わせてジムに行く日を決めれれば十分です👍
・食事を軽視しない
筋肉を作る上で、栄養が不足していては、筋肉の成長が遅れてしまうかもしれません。
まずはタンパク質の確保、筋肉をつけていきたい男性であれば体重×1.5〜2gほどを目安にしてもいいかと思います。
その上でさらに重要なのは、総摂取カロリーが足りているかどうかになります。
1日の消費カロリーよりも総摂取カロリーが下回っていては、なかなか身体が変わりづらいことにも繋がりかねません。
自分に必要なカロリーはchat GPT を活用すればすぐに出せますので、把握しておくと無駄のないボディメイクができますよ👍
・睡眠を軽視しない
睡眠はただの疲労回復だけでなく、成長ホルモンの分泌・筋肉の回復など、ボディメイクにもプラスの要素しかありません。
睡眠を削るメリットがないため、筋肉を成長させたいだけでなく、日常のパフォーマンスを高めたい方も睡眠は大事にしてほしいと思います👌
睡眠の質についてはこちらの記事をお読みください⬇️
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
すぐにでも見直せて、改善できるポイントですので、ぜひ実践してもらえたらと思います！
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JBBF & マッスルゲートフィジーク入賞経験のある僕のトレーニングのこだわり5選【筋トレ歴5年】
こんにちは、クロセです。
今回は、僕自身のトレーニングのこだわり的なポイントをまとめてみようかと思います。
この記事の内容
・トレーニングのこだわり5選
とはいえ特別変わったポイントはありませんのであまり期待せず読んでもらって、少しでも参考になればと思います🙇
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あなたの身体に本気で向き合う|ボディメイクオンラインコーチング【たった3ヶ月で理想のボディを手に入れる】 - KUROSEBLOG
トレーニングのこだわり5選
僕が特に意識しているトレーニングのこだわりは以下の5つです⬇️
・どの種目もコンパウンド種目のイメージで行う
・動作のテンポ、間の取り方
・合トレをしない
・1種目のセット数、トータルのセット数を気にしない
・イヤホン着用とBGMの固定化
簡単に解説します。
・どの種目もコンパウンド種目のイメージで行う
ベンチプレスだろうが、ダンベルフライだろうが、ケーブルクロスオーバーだろうが、熱量や種目に向き合う姿勢？意識？取り組み方は全て同じです。
よくあるのが「収縮種目だからゆっくり丁寧に！軽め！」とかは一切やりません。
基本的には漸進性過負荷（プログレッシブオーバーロード）を意識して、毎回のトレーニングで強度を上げていけるように挑んでいます。
ただ、自分の中で得意ではない種目に関しては種目に対しての取り組み方・意識は同じですが、重量を多少下げたり、回数を増やしたりなので調節をしています。
いずれにせよ、「〇〇種目だからゆっくり丁寧に」とかはやりません。
・動作のテンポ、間の取り方
文字で表すのは難しいのが正直なところですが、基本的には3拍子を意識。
動作中に変なところで動作を止めたり、不必要な箇所でレストを入れたりもせず、基本的には連続した一定のテンポで動作を意識しています。
ただ、種目によっては「次動作すると、潰れるな…」と思う手前で、一度呼吸を整えるための小しのレストを入れてから、再び動作に入ったりもします。
文字をみてイメージするのはまあまあ難しいので、教わるか・それができている人のトレーニングを見るというのがオススメ👍
僕はジュラシック木澤さんのトレーニング動画やテンポや間の取り方について説明している動画から学ばさせていただきました。
かなり参考になるので動画を2本貼っておきます⬇️
・合トレをしない
最後に合トレをしたのは2024年の6月ですかね。
合トレはどうしてもイベントになりがちなので、普段のトレーニングと条件が変わってきてしまいます。
もちろんそれが良い気づきなどにつながることもあるので、マイナスにはなりませんが、これは僕自身の性格的に、普段の自分のトレーニングを「いつも同じ条件で淡々とこなして重量や回数の更新を狙いたい」という、こだわりというかプライドというか、なんというか笑
まあ、1人で静かに筋トレをしたいということです笑
それがあるので合トレは基本やりません💪
・1種目のセット数、トータルのセット数を気にしない
総ボリュームが大事と言われることもありますし、筋トレを始めたばかりの人などはある程度のボリュームを目安にトレーニングすることは大事だと思います。
ただ、1セットの質次第で結構差が出るので、ボリュームよりも1セットの質を重要視しています。
（ボリュームだけで筋肥大するなら、時間が許す限り筋トレすれば成長するが、そんなことはない）
昔はセット数をこなすことに快感を覚ていましたが、トレーニングレベルや歴が積み重なったからなのか、とにかく質を重要視しています。
参考までに、部位によっては12セット程度でかなり少ないこともあります👍
・イヤホン着用とBGMの固定化
以前ゴールドジムに通っていた際は、イヤホンを着用することはありませんでしたが、エニタイムでトレーニングしている現在はイヤホンの着用とBGMの固定化を必須にしています。
理由としてはモチベーションを上げるなどではなく、不必要な外部情報の遮断・1セットにどれだけ集中して取り組めるかを求めたいからです。
感覚的には自分をマインドフルネスの状態に持っていくための手段なので、歌詞ありの曲などは聞かずに自然の環境音を聞いています笑
歌詞ありなどでの曲を聴いてしまうと、動作テンポが乱れやすかったり、多少なりともそっちに気を取られることがあるので、もし聴いている場合はその辺りは気をつける必要があります。
僕が効いているBGMです⬇️
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
基本的にはトレーニングの質を高めることへのこだわりになるので、参考になるポイントもあると思います。
気になるものはぜひ日々のトレーニングに活かしてもらえたらと思います。
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少しでも健康になりたいと思う方が意識すると良いこと6選【誰でも簡単に実践できる入門編】
こんにちは、クロセです。
今回は、少しでも健康になりたければ意識すると良いことを5つに絞ってまとめていきます。
この記事の内容
・少しでも健康になりたいと思う方が意識すると良いこと6選
意識すればすごく簡単なことばかりですので、健康的な生活を意識したい方は、ぜひ参考にしてもらえればと思います🙇
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少しでも健康になりたいと思う方が意識すると良いこと6選
一例ですが以下の6つを紹介します⬇️
・7〜8時間の睡眠時間の確保
・バランスの良い食生活
・ジャンクフード、加工品を減らす or 制限
・体重×35mlの水分摂取
・座りっぱなしを避ける
・1日7000〜8000の歩数の確保
簡単に解説します。
・7〜8時間の睡眠時間の確保
当たり前ですが睡眠は超大事です。
睡眠不足が続けば、疲労が溜まる一方・日中のパフォーマンス低下・ホルモンバランスの乱れにもつながるため良いことがありません。
ただ、なかなか7〜8時間取れてる人は少ない傾向にあります…
仕事など色々と理由はあると思いますが、自身の時間管理・自己管理で改善可能な場合がほとんどなので、見直してみても良いかもしれません。
また、寝る前のスマホを制限することで、睡眠の質を下げない工夫ができますので特にオススメです。
睡眠の質に関してはこちらをお読みください⬇️
・バランスの良い食生活
「バランスの良い食生活が難しい…」と感じる方もいるかもしれませんが、ぶっちゃけそこまで難しくありません。（意識的に食事選択をすれば良い話、バランスの良い食生活はなんとなくわかると思いますので…）
また、できるだけ自然なもの（加工されていないもの）を選ぶと、不必要なカロリーや加工・添加物等が施されていないのでオススメです。
外食やコンビニ食がメインではなく、自分で料理ができると、より食事のバランスも整えやすいのでオススメです👍
・ジャンクフード、加工品を減らす or 制限
シンプルにカロリーが高く、栄養価の低いものが多いです。（お菓子系は特に）
砂糖は特にドーパミンを分泌させ、「もっと欲しい…」に繋がりやすく、中毒性があるので基本的には避けたいところです。（僕自身、チョコレートがかなり好きですが意図的に避けています）
また、お酒などの嗜好品との付き合い方も工夫できると、より健康生活に近づきます。
ただ、嗜好品や今までの食生活を一気に全カットは難しいため、少しずつ制限していくことがオススメになります👍
・体重×35mlの水分摂取
1日に必要とされる水分が足りていない人は意外と多いです。
水分不足は疲労感・集中力の低下につながるだけでなく、体内での栄養循環も滞りやすくなります。
推奨されている体重×35mlを目安に、1日の中でこまめに水分摂取を行うことがオススメです👍
・座りっぱなしを避ける
デスクワークが多い人は、つい長時間座りっぱなしになりがちで、血流の滞りや姿勢崩れに繋がります。
簡単な対処としては、タイマーなどをかけ1時間に一度は立ち上がる・軽くストレッチをするなど…こまめに体を動かす習慣を作ることが大切です。
・1日7000〜8000の歩数の確保
最低限の運動量の確保として行えればベストです。
これ以上無理に稼ぐ必要はないと思いますし、オススメもしません。
やりすぎは慢性的な疲労にもつながるため、気をつける必要があります。
また、確保できない日で時間に余裕がない場合は、無理して歩きに行ったりしない、というのも長続きするポイントになります。
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
健康的な生活をする上では、特別な行動をする必要なく、小さな意識や積み重ねが重要なポイントになります。
「健康的に過ごしたいな…」と思う方は、できることから1つずつトライしてみましょう👍
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「自分にあった方法がよくわからない…」
「なかなか身体が変わらない…」 など…
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また当サイト（KUROSEBLOG）では他にも様々なボディメイク関連の記事をアップしていますのでぜひ参考にしてみてください。
【著者プロフィール】
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・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーで活動中
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ボディメイクに関するネット上の気にしなくていい言葉・アドバイス5選【筋トレ初心者・ダイエット初心者必見】
こんにちは、クロセです。
今回はネット上でよく見るような、気にしなくていい言葉・アドバイスについてまとめていきます。
この記事の内容
・ネット上の気にしなくていい言葉・アドバイス5選
ネット上には色々な情報があり便利ですが、情報を受け取る側の取捨選択が非常に重要です。
それっぽいことを言っていたとしても、過度な内容だったり、しかもそれを押し付けるような発言やアドバイスもあったりするので、見極める力も必要になります。
色々な意見やアドバイスがあって困惑してしまう方は、ぜひ参考にしてもらえたらと思います🙇
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ネット上の気にしなくていい言葉
一例ですが、以下の5つは気にしなくて大丈夫です⬇️
・水は飲めば飲むほどいい
・夜〇〇時以降は食べては行けない
・毎日10km走ってるから痩せたいならやったほうがいい
・筋肉痛が来ないと意味がない
・毎日ジムに行ったほうがいい
簡単に解説します。
・水は飲めば飲むほどいい
そんなわけがありません笑
水分摂取の目安は体重×35mlなので、小柄な人が例えば3〜4リットルも飲むと、体内のナトリウム濃度が薄まり、その結果体調が悪くなることもあります。
また、運動時や汗をかなりかく場合は、水だけでなくナトリウムをセットで摂取できるとベストです👍
また、水に限らず食品でも同じで、「〇〇ならどれだけ食べても良い」にも気をつけましょう笑
・夜〇〇時以降は食べては行けない
「夜9時以降は食べるな！」みたいな話はよくありますが、そんなルールはありません。
体重の増減を決めるのは総摂取カロリーであって、食べる時間は基本的には関係ありません。
もちろん、寝る直前の食事は睡眠の質に影響するので避けたいところですが、〇〇時以降は食べてはいけないなどの言葉に惑わされてはいけません。
また少しずれますが「22時から深夜2時には寝てないと成長ホルモンが分泌されない！」なども聞きますが、そんなこともありません笑
重要なのは睡眠始めの3時間程度なので、その人のライフスタイルに合わせた、睡眠時間を確保できれば大丈夫です👌
・毎日10km走ってるから痩せたいならやったほうがいい
シンプルにきついですし、現実的に不可能な人がほとんどです。
ランニングが好きな場合はいいと思いますが、仕事やプライベートと両立しながら毎日10kmはかなり無理があります。（距離に限らずランニング自体が…）
また無理にやったとしても、足裏や足首、膝関節への負担等もあるので慢性的な疲労につながりやすい傾向にあります。
痩せるためを考えるなら、ランニングなどの有酸素運動より食事管理を徹底したほうが効率的（身体的・時間的）です。
また自分がやっていることの押し付け（自分はこうだからこうした方が良い！）のような、発言やアドバイス方法は基本的に聞かなくても大丈夫です笑
・筋肉痛が来ないと意味がない
筋肉痛＝成長ではありません。
普段やらないスポーツをやれば誰でも筋肉痛になりますが、それが筋肥大に繋がるとは考えないですよね。
目安にするべきなのは「筋肉痛の有無」ではなく、「漸進性過負荷」（少しずつ負荷やレベルを上げているか） や、トレーニング内容に着目すべきです。
・毎日ジムに行ったほうがいい
そんなわけがありません笑
筋肉を成長させたい場合は休養も必要です。
また、筋肉痛の有無に関わらず、どの部位がどのくらい回復時間が必要かを把握すると、計画的なトレーニングルーティンや頻度を考えることができるのでオススメです。
このアドバイスをする人は、「毎日ジムに行ってる自分すごいでしょ」というアピールに過ぎないので気にする必要はありません笑
ちなみに現在の僕は週4ほどしか通っておらず、週3になる場合も全然ありますが、成長し続けています。
ジムに行く回数ではなく、トレーニングの質や成長率を意識しましょう💪
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
今回の内容はあくまでも一例になりますので、もし他に「これはどうなんだろう？」と気になるようなアドバイスがあれば、公式ラインやInstagramからお気軽にご連絡頂けると幸いです。
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【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーで活動中
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
・マッスルゲート、JBBFメンズフィジークにて複数入賞
・元体重50kgのガリガリ体型から筋トレを本格的にスタート
・毎年ほぼ停滞なく、着実に身体をアップデート
筋トレやダイエットで結果が出ない方の勿体無い頑張り4選【ボディメイクで頑張るポイントも解説】
こんにちは、クロセです。
今回は、筋トレやダイエット・減量を頑張る中で、正解とは言えない勿体無い頑張り方と、その改善策についてまとめていきます。
この記事の内容
・結果が出ない方の勿体無い頑張り4選
・ボディメイクにおいて頑張るポイントとは？
ボディメイクはきついものなんだ！と思い込み、正解とは言えない遠回りなやり方で、自分を追い込んだりする方がいますが、必要のないキツさ・ハードさは必要ありません。
頑張るところを間違えると、ただキツいだけの修行のようなものになりかねないので、現在筋トレやダイエット・減量がキツくて大変…と思う方はぜひ参考にしてみてください🙇
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結果が出ない方の勿体無い頑張り4選
ボディメイクにおいて、以下の内容に取り組んでいる場合、やり方や仕組みを見直す必要があります⬇️
・毎日ジムに行く
・食事量をとにかく減らしまくる、我慢する
・有酸素運動をしまくる
・睡眠を削ってまで筋トレや有酸素をする
改善点もセットで、簡単に解説します。
毎日ジムに行く
ボディメイクにおいて毎日ジムに行く必要はありませんし、毎日ジムに行くことを目標にするのもイマイチです。
筋トレは筋肉に負荷をかけて、休ませることで成長するものです。
毎日筋トレをすることで、筋肉に回復の時間が与えられず、成長を妨げてしまいます。
また、身体だけでなく心の休養も考慮する必要があります。
トレーニングやジムに通うことがストレスになっては本末転倒なので、週3〜多くても5回くらいでも十分成果は出ます。（もちろんやり方による）
食事量をとにかく減らしまくる、我慢する
「食べなければ痩せる」というイメージがありますが、実際それで成功する人はほとんどいません。
無理に食事量を減らしたとして、一時的に体重は落ちますが、すぐにリバウンドしたり、逆に以前より太りやすくなるケースが多いです。
大事になるのは我慢ではなく、適切なカロリー設定と計画的な食事管理になります。
必要な栄養素を取りながら、料理や工夫次第で、ストレスのない継続に繋がります。
有酸素運動をしまくる
「痩せたいからとにかく走る」と頑張る人もいますが、有酸素運動だけで痩せるのは相当大変です。
有酸素で消費できるカロリーはそこまで多くなく、やりすぎることで慢性的な疲労につながり、筋トレや日常のパフォーマンスが低下します。（割とそれに気づかない人が多い…）
ただ、ウォーキングや軽い有酸素は健康面ではとても良いので、好きなら取り入れる程度でOKかと思います。
推奨される歩数（7000〜8000程度）以上やる必要は特別なく、減量末期のボディビルやフィジークの大会に出る人でも、やらない人も多くいます。
取り入れるとしてもやる気やモチベーションではなく、計画を立てて行うことがオススメです。
睡眠を削ってまで筋トレや有酸素をする
睡眠を削ってまで運動するのは、オススメしません。
睡眠中には、筋肉や神経の回復、ホルモン分泌、脂肪燃焼促進といったボディメイクに欠かせない要素が働くため、睡眠を削ることはボディメイクの効果を無駄にすると言っても過言ではありません。
もし時間が足りないと感じるようであれば、まずは日常の時間の使い方を見直すべき。
睡眠は最優先で確保することをまずは意識しましょう。
ボディメイクにおいて頑張るポイントとは？
以下3つを頑張るべきポイントだと考えます⬇️
・継続できる計画や仕組みを構築すること
・正しいやり方や簡単な知識を学ぶ時間への投資
・筋トレなら1セットの質を高めること
簡単に解説します。
継続できる計画や仕組みを構築すること
まず最優先で「継続できる計画や仕組みを構築こと」に注力するべきです。
モチベーションは日によって上下するものなので、気分次第で今日は行く・今日は行かないとなってしまうのは効率的とはいえませんし、継続的なボディメイクには繋がりません。
逆に「毎週この曜日のこの時間に行く」といったルーティンを作ることで、無理なく習慣化できます。
ただ闇雲に頑張るよりも、頑張らなくても続けられる環境を自分で作ることが重要になります。
正しいやり方や簡単な知識を学ぶ時間への投資
さらに重要なポイントは「知識を学ぶことへの投資」です。
筋トレやダイエットの基本を一度きちんと学んでしまえば、一生モノのスキルになります。
特に食事管理やカロリー管理について理解しているだけで、体重や体脂肪の管理が簡単になります。
ちまたによくある流行りの方法をあれこれ試すよりも、シンプルな正しい知識を学んで身につけること、ここに時間やコストを使うのは、ボディメイクにおいて間違いなく頑張る価値がある部分です。
筋トレなら1セットの質を高めること
1セットの質を高めるとは、動作やテンポやリズム、可動域などのかなり細かいポイントになります。（割と上級テクニックかもしれません…）
フォーム習得とは少し違うため、なかなか1人で気づくことや学ぶことが難しいポイントです。
言葉で説明をしてもなかなか伝わりづらいので、その、指導が得意な方から直接のパーソナルトレーニングを受けることがオススメ。
ちなみに僕のパーソナルトレーニングでも、ここを重視しているので気になる方はぜひ💪（目標や目的によりますが）
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
筋トレもダイエット・減量もただ頑張ればいいわけではありません。
ある程度基本の知識を把握することで、非効率なやり方を避けることができます。
非効率なやり方は結果に繋がりづらいだけでなく、健康を害したりする場合もあるので気をつけなければいけないポイントになります。
この記事の内容に当てはまる方は、一度ご自身のボディメイク計画を見直したり、最低限の知識を学ぶことに時間を投資してみてはいかがでしょうか☺️
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【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーで活動中
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
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筋トレやダイエット・減量が続かない人の共通点7選【意志や意識の低さが理由ではない場合がほとんどです】
こんにちは、クロセです。
今回は、筋トレやダイエット・減量が続かない人の共通点を7つ紹介し、簡単に改善点もまとめていきます。
この記事の内容
・筋トレやダイエット・減量が続かない人の共通点7選
筋トレやダイエットが続かない…という質問や、SNSでのつぶやき？などはよく見かけますが、取り組む内容を聞いたり見たりすると、それじゃ流石に続かないよね…という正解ではないやり方の方がほとんどです。
意志や意識が低いという問題で片付けるのは簡単ですが、それでは成長していきません。
継続することが苦手と思う方や、継続できる方法を知りたい方はぜひ参考にしてもらえたらと思います🙇
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筋トレやダイエット・減量が続かない人の共通点7選
これまでに関わってきた人の中で、ボディメイクが続かない人によくある共通点が以下になります⬇️
・モチベーション頼りの行動
・数値ばかりに捉われがち
・間違ったハードさで自分を追い込む
・SNSなどで他人と比べがち
・短期目標、または無謀な目標設定
・休養や睡眠が疎か
・環境づくりができていない
改善点もセットで、簡単に解説します。
モチベーション頼りの行動
「なんとなくモチベが上がったから筋トレする・食事を制限してみる…」などは、一時的な熱量は高く、一見良さそうに見えますが、ボディメイクにおいて一時的な熱量・モチベーションだけではほとんどの場合うまくいきません…
僕は口うるさくどの記事でも、誰に対してのアドバイスだとしても「継続できるかどうか」が1番と言ってもいいほど重要ですと伝えています。
そもそもとして、筋肉をつけるにせよ・体脂肪を燃やすにせよ、ある程度の時間がかかることは把握する、多少の知識をつけることはボディメイクを成功させる・継続させるにおいて重要ポイントになります。
厳しい言い方になるかもしれませんが、一時的な熱量・モチベーションだけで理想の体型になれるほどボディメイクは簡単ではないのです💪
数値ばかりに捉われがち
特にダイエット・痩せたいという目標の方が、体重の数値ばかりを気にする傾向にあるのはよくあることです。
ただ体重というのは、食事・水分・便・汗・疲労・タイミングなどで日々変動するものなので、計画的にダイエットなどを行わない限りあまり当てになりません。
よく外で運動をした後に体重を測ったら、〇〇kg減った！などを聞きますが、それを痩せたと思いこむのはシンプルに危険です…
それは脱水で体重が一時的に減っているだけなので、汗で失った分の塩分と水分をしっかりと取る必要があります。（サウナとかも同じ）
気にする必要があるのは、まず最優先で計画的に体重（体脂肪）を落とせるカロリー設定や仕組みの構築、体重はあくまでも目安なので、それよりも見た目の変化に敏感になって欲しいものです☺️
間違ったハードさで自分を追い込む
ボディメイクは簡単ではありませんが、不必要なキツさ・間違ったハードさで自分を追い込む必要は特別ありません。
特によくあるのが早く結果を出したいからと、とにかく毎日ジムに行く・食事を減らしまくる・睡眠時間を削ってまで有酸素運動をする、など…
これらは一見頑張っているように見えますが、間違った頑張りですし、不必要なハードさで自分を追い込んでいるだけで、とても勿体無いです🥲
ボディメイクでまず第一にやることは、継続ができる計画や仕組みの構築、計画の立て方がわからない方は多少の正しい知識を得ることに時間を使うこと、これが非常に重要です。
多くの方はここにハードさや面倒臭さを感じていると思いますが、ここさえ抑えるだけで一生役立つ知識ですし、限られた自分の労力や時間を無駄にすることが相当減ります。
そしてボディメイクに近道はないんだな…と気づくことにも繋がります笑
SNSなどで他人と比べがち
SNSは便利なものでもありながら、現代人を生きづらくさせるようなものでもあると個人的には思います。（深い笑）
SNSで他人と比べることで、早く結果を出したい・早く自分もそうなりたい、という焦りにつながります。（すごい人や綺麗な人もたくさんいるので気持ちはわかります）
その焦りから、間違った方向ややり方で筋トレや食事の制限をする方が多すぎる傾向にあります。
何度も言うように継続できる計画と仕組みの構築が重要です、短期で結果が出るボディメイクは基本的にありません。
当てはまるかも…って方は比べてしまっている事実をまず受け止め、特にSNSを閲覧する時間が長い方は、一度スマホの使い方を見直してみるのも改善策になります。
ボディメイクで比べる必要があるのは、過去の自分だけで十分ですよ👌
短期目標、または無謀な目標設定
基本的にボディメイクは短期で想像以上の結果は出ません🥲
そもそも自分の目標が短期なのか、無謀なのかも判断がつかない人も割と多いと思います…
そのため自分の目標に対して、どんなことが必要で何をするべきで、どのくらいの期間が必要なのかを詳細に考え、時には正しい情報を調べたり、把握することが重要です。（やらない人が多い…）
ただ。正直難しいとは思いますので、連絡をいただければ的確な質問とアドバイス・選択肢はお答えできます✉️
休養や睡眠が疎か
休養や睡眠が疎かな方は、しっかりと身体を回復・成長させることができないので結果につながりづらく、モチベ低下にもつながり、睡眠不足から正常な判断ができず、より間違った方向に進みがちです。
睡眠不足は色々と問題がありますが、ダイエットや減量をしている方にとって嫌なポイントとして、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加し、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が低下します…
過食気味なんだよね…と相談をいただくと、ほとんどの方が睡眠不足の傾向にあります。（もちろん他にも要因はある…）
また毎日ジムに行く・過度な有酸素運動は慢性的な疲労感や倦怠感につながりやすいです。
慢性的な疲労感に慣れてしまうと、それが当たり前だと錯覚してしまい、常に低パフォーマンス状態で日々を過ごすことにつながりかねません。
なので、なんか疲れている気がする・だるいな…などと感じた時には、しっかりと休養を取ることをオススメします。
休むことが甘えと言う時代や人も、中にはいますが、自分の身体のサインに敏感な証拠なので良いことです👌
また、その場合はなぜ疲れているのか？だるいのか？の理由を探って、改善できるようにすると、現状の問題を把握して改善できる、成長し続ける人になれますのでオススメです。
環境づくりができていない
結局は筋トレを行う環境や、仕組みづくりが構築できていないと継続が大変です💦
まず、筋トレ環境のかなり初歩的なアドバイスとしては、ジムは基本的に自宅から1番近い場所（例外あり）で大丈夫です。
これは以前パーソナルジムで勤務していた時のことですが、かなり多くのお客様がジムの近くではないのに通っていました。
その方たちの一部の傾向として、近くから通っている方に比べ、キャンセル率も高く、通うのがだんだん億劫になるという理由から、モチベーション低下につながることもありました。
電車で移動せざるを得ない距離のジム通いは本当にオススメしませんので、自宅近くまたは会社近くでジムを探すことがオススメです。
食事管理の環境づくりは、何度も言うようにまずは継続できる計画と仕組みの構築、細かいポイントとして自宅にお菓子などを置かない…などもあります。
今一度ご自身の環境設定や工夫を見直してみてはいかがでしょうか。
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
筋トレやダイエット・減量が続かない人は意志が弱いなど、意識が低いなどではなく、環境や仕組みづくりが構築できていないことがほとんどです。
自分を責めることなく、落ち着いて正しい情報を得て、自身のボディメイクに役立てていきましょう☺️
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【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーで活動中
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
・マッスルゲート、JBBFメンズフィジークにて複数入賞
・元体重50kgのガリガリ体型から筋トレを本格的にスタート
・毎年ほぼ停滞なく、着実に身体をアップデート
【初心者必見】筋トレで最優先に気にするべきこと7選|ほとんどの人が見落としがち…
こんにちは、クロセです。
今回は、筋トレを始めたばかりの方があまり気にしないけど、実は優先的に気にして欲しいポイントを7つまとめていきます。
この記事の内容
・筋トレで最優先に気にするべきこと7選
気にするべきこととはボディメイク（主に筋肥大や筋肉を成長させたい）において、早い段階で知っておく・理解しておくことで、身体の成長速度にかなり関わる優先度の高いポイントということです。
筋トレ初心者だけでなく、「筋トレやジムに通う歴は長いけどなかなか成長しない…」という方にもかなり役立ちますので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います🙇
あまり気にするのない優先度の低いポイントについてはこちらをお読みください⬇️
本気でカラダを変えたい人に向けた環境を準備しています⬇️
あなたの身体に本気で向き合う|ボディメイクオンラインコーチング【たった3ヶ月で理想のボディを手に入れる】 - KUROSEBLOG
筋トレで最優先に気にするべきこと7選
あくまでも一例ですが、以下のポイントは筋トレ初心者が気にする優先度は高いと考えます⬇️
・日々の食事のカロリーが不足していないか？
・タンパク質摂取が不足していないか？
・漸進性過負荷（プログレッシブオーバーロード）
・トレーニング記録を取る重要性
・1セットの中で質を高める方法
・睡眠の質と量の重要性
・自分なりの継続できる仕組みの構築
簡単に解説します。
日々の食事のカロリーが不足していないか？
「筋トレじゃなくていきなり食事？」と思われた方もいるかもしれませんが、食事は筋肉を成長させる上で、そして材料として超重要です。
そしてその大枠として自分に必要なカロリーが不足していないかを、気にする必要があります。
不足傾向にあれば、筋肉に回る栄養やカロリーが減るため、不足していなければもっと成長していたところ、成長が遅れる可能性があります。
食事は筋トレ初心者の特に差がつきやすいポイントなので、まずは自分に必要なカロリーが不足していないかを見直す・考えてみましょう。
タンパク質摂取が不足していないか？
特にタンパク質の摂取は超重要です。
筋肉の材料はタンパク質ということは、なんとなく聞いたことがある方も多いと思いますが、ほとんどの人が不足傾向にあります…
最低でも筋肥大・筋肉をつけたいという目標の男性であれば、体重1.5g〜2gあたりのタンパク質量の確保を目安にしたいところです。
タンパク質を積極的に摂取することに慣れてないので、ある程度多めの設定にして、多少下回っても良いように設定するのがオススメです。
なので、今回は省きましたがタンパク質量を把握する上でも、食事の記録を簡単にでもつけることは重要です。
記録をしなければ、カロリーやタンパク質量もなんとなくになり、日によってバラバラ…なんてことが起きますので。
漸進性過負荷（プログレッシブオーバーロード）
漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）とは、筋肉や筋力を伸ばしていく・成長させる上で、トレーニングの負荷を徐々に上げていきましょうという筋トレの原則になります。
そのトレーニングの負荷の指標として把握しやすいのが、重量と回数になります。（重量と回数だけではありませんが、まずはそこを目安にすると良いです）
筋トレ初心者の場合、筋力も筋肉もある程度までは伸びますが、それ以降勝手に・自然に伸びることはほとんどなく、自分から意図的に伸ばす必要があります。
しっかりと計画や知識を備えた上でトレーニングしていかなければ、成長し続けることは難しいので、それを防ぐためにも最初のうちから漸進性過負荷の原則を知り、しっかりと実践していくことが重要になってきます。
トレーニング記録を取る重要性
漸進性過負荷をできるだけ毎回のトレーニングで更新するために、記録を取るのは非常に有効です。
記録を取らなければ、感覚で重量や回数・種目を決めたりすることになり、漸進性過負荷が起こせているかどうかの判断が難しくなります。
ただ僕のブログでは良く言いますが、あくまでも目標によりますし、筋肥大・筋肉を成長させたいという目標がなければ、好きなように楽しく鍛えることも何も問題はありません。
トレーニング記録の詳しい記事はこちらをお読みください⬇️
トレーニングの記録を取る重要性とは？【筋肥大、筋力アップ目的・成長しない、停滞している方にオススメ】 - KUROSEBLOG
1セットの中で質を高める方法
トレーニングの効率を上げるには、質を高めることが重要です。
正直これは自分1人ではなかなか気づくことができないポイントでもあるので、トレーニング中・上級者に教わるのが手っ取り早いかと思います。
ただ、注意点としてフォームを教えてもらう・種目のやり方を教えてもらうとは違います。
「1セットの中でどれだけ質高く追い込むやり方」を教えてもらう必要があるので、誰から教わるかは超重要になります。
正直これは、言葉や口で簡単に説明できるものではなく、動作スピードやテンポ・間や呼吸の取り方など…ポイントが多すぎるので、実際に教わらないと知ることも上達することも難しいポイントなのです…
ちなみに僕が行っているパーソナルトレーニングもここを重視しています。（目的によりますが）
もしYouTubeから筋トレを学ぼうと思うのであれば、JBBFと呼ばれる団体のトップ選手（特にボディビルダー）のトレーニング動画を見ると、ここの内容が少しは理解できるかと思いますのでオススメです。
睡眠の質と量の重要性
筋トレをしている人に限らず、睡眠が重要なことはほとんどの人が把握していると思いますが、筋肥大・筋肉を成長させたいのであれば今まで以上に、睡眠の質や量にはこだわっていきたいところです。
睡眠の質を上げるために、まずは量を確保して、睡眠の質を下げる行動をできるだけ避けて過ごしましょう。
特に寝る前の明るい光、スマホの操作には気をつけたい所です。
睡眠の質を下げないための行動についてはこちら⬇️
自分なりの継続できる仕組みの構築
始めたばかりの頃はモチベーションの高さからなのか、毎日ジムに行ったり、とにかくジムに長居したりする方もいますが、ボディメイク（目標問わず）全般において、継続できることが何よりも重要です。
それを理解した上で、初めのうちから自分なりの継続できる仕組み（仕事やプライベート、性格などを考慮した頻度やジムに割ける時間など…）を構築するのがオススメです。
オススメではありすが、紹介した中では優先度は低く、実際に僕も初めのうちは毎日トレーニングをしていましたし、長時間トレーニングをしていた時期もありましたので、その時期を経験するのもありです笑
終わりに
最後まで読んでいただき、ありがとうございます🙇
筋トレを始めると色々気になることや知りたいことが出てくるかと思いますが、まずは今回紹介した内容を優先度を高く取り組んでもらうことが、身体の成長を早めることに非常に有効になります。
この内容を理解して実践できているかどうかで、ボディメイクにかなり差が生まれやすいポイントになっています💪
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