早く筋肉をつけたい！そう思う人に向けたおすすめの行動4選【結果を急ぐならそれ相応の行動が必要】
こんにちは、クロセです。
今回は「早く筋肉をつけたい！」と思う人に向けた、オススメの行動をまとめていきます。
この記事の内容
・早く筋肉をつけたい人にオススメの行動4選
大前提として、そう簡単に筋肉がつくことはない・簡単には成長しないということは把握しておきたいポイントです。
皆さんが憧れるような身体の人達・インフルエンサーのほとんどは、筋トレ歴も長く、その期間ずっと継続・改善をし続けた結果の身体ですので、初心者やこれから始める方がすぐにとか、数ヶ月でそのような身体になるのは、現実的ではありません。
また目標によっては、ハードなトレーニングや食生活を行わなければならない場合もありますので、気軽な気持ちでかなりの筋肉量や身体を獲得することは大変です。
ただ、現状よりも良い身体になることは、ポイントや基本を抑えさえすれば難しくないので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います👍
早く筋肉をつけたい人にオススメしたい行動4選
ざっくり4つに絞ったオススメ行動が以下になります（これだけでOKというわけではありません）⬇️
・時間の捻出
・種目の固定
・質の高い食事
・十分な睡眠の確保
簡単に解説します。
・時間の捻出
これがまず1番重要です。
捻出したい時間とは、主に2つで、
①ジムに行く時間・トレーニング時間の確保
②睡眠時間の確保
になります。（ジムに通うことが前提です）
既存の過ごし方のまま片手間で、手っ取り早く筋肉をつけることは、かなりの難易度なため、可能な限り無駄な時間・行動を減らす必要がある場合があります。（全員ではありませんが…）
例として削減したい時間や行動は以下の通り⬇️
①飲み会などの大幅な時間を失うイベント
②ダラダラと過ごしてしまっている自覚のある時間
③就寝前の過度なスマホの操作
もちろん仕事が忙しいから…という理由の方もいると思いますが、どんな仕事だとしても、工夫次第で時間は作れるので、早く筋肉をつけたいのであれば、この問題は避けては通れない道になります。
ただ、全ての時間をジムに通う・トレーニング時間に充てる必要はなく、最低でも、
①週3〜4のジムに通う時間
②1時間程度のトレーニング時間の確保
このくらいの時間が確保できれば、まずはOKかと思います。
また、早く筋肉をつけたいからと言って、毎日ジムでトレーニングする必要はありません。
詳しくは割愛しますが、休養を取らなければ筋肉や身体は回復しきらず、回復しないということは成長しづらい状態になります。
結果を急ぐ人にありがちな傾向として、毎日トレーニングしてしまう場合があるのでご注意を⚠️
・種目の固定・限定する
ジムに行く時間・トレーニング時間が確保できたら、次はトレーニングの内容です。
内容として種目の固定・限定することをオススメします。（初心者ではない方も参考になる場合があります）
特に初心者の場合、1部位に対して色々な種目をやらなくても、ある程度の筋肉・身体の発達は見込めます。
そのため種目を限定し、少ない種目数でトレーニングしていく方が効率的と個人的には考えます。
その理由として、
①何をやろうか？の悩む時間・リソースの削減
②色々と取り組む結果、どの種目も中途半端（動作精度や種目の上手さなど）になりやすく、筋力、筋肉が伸びやすい最初の時期が勿体無い…
③同じ種目をやり込むことで、動作精度や熟練度が上がりやすい
色んな種目をやって色んな刺激を入れよう！という意見もありますが、それは後からでも良いです。
また、少ない種目の中での種目選択は、フリーウェイトメインのメニュー構成がオススメです。
フリーウェイトの精度や熟練度が上がれば、必然的にマシンを用いたトレーニングも困ることはほぼありません。
マシン種目メイン・マシンだけ、というのは避けたいところです👌
・質の高い食事
質の高い食事とは、バランスの良い食事という認識でまずは大丈夫です。
食事に気を使えていない人の傾向として、タンパク質が圧倒的に不足していることが多く見受けられます。
そのため、筋肉の材料となるタンパク質は1番に確保しつつ、その他の栄養素（炭水化物・脂質など）を考えていくことがオススメです。
摂取カロリーに関しては自身の見た目や現状の体重・体脂肪などによって決める必要があるので、必ずしも増量をしなければならないことはありません。
ただ、体脂肪がつくことを恐れずに筋肉をつけたい目標が最優先であれば、最初の3ヶ月程度は増量期間を設けてもいいかと思います👍
・十分な睡眠の確保
十分な睡眠を取ることの重要性に疑問を持つ人はいないと思いますが、実践できている人は少ない印象にあります。
7〜8時間の睡眠時間を確保している人は意外にも少ないので、早く身体を変えたい人はそのくらいの時間は確保するようにしましょう👍
また、睡眠時間だけでなく、睡眠の質を下げないためにも入眠前の行動には気をつけて過ごしたいところです。
睡眠の質を下げない行動については以下の記事をお読みください⬇️
終わりに
最後まで読んでいただきありがとうございます🙇
良い身体になりたい！そう焦ってしまう気持ちはとてもわかります。
ただ、すぐに良い身体になるほどボディメイクは簡単ではないということをあらかじめ把握しておけば、不必要な行動を避けることができます。
今回の内容は大変…と思う方もいるかもしれませんが、早く筋肉をつけるための少しでも参考になればと思います👌
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また当サイト（KUROSEBLOG）では他にも様々なボディメイク関連の記事をアップしていますのでぜひ参考にしてみてください。
【著者プロフィール】
当ブログを運営しているクロセです。現在パーソナルトレーナー、オンラインコーチとして活動をしています。
・大手パーソナルジムにて3年間勤務、その後フリーでの活動
・主に20代〜60代の幅広い男性、女性のボディメイク指導を実施
・指導実績は500名以上、セッション数2000以上
・マッスルゲート、JBBFメンズフィジークにて複数入賞
・元体重50kgのガリガリ体型から筋トレを本格的にスタート
・毎年ほぼ停滞なく、着実に身体をアップデート
